pre 2 sati
4
Kvalitetan san je ključan za zdravlje, a mnogi se bore da spavaju preporučenih sedam do osam sati. Pored raznih tehnika za opuštanje, i ishrana može igrati veliku ulogu u poboljšanju kvaliteta sna. Određene namirnice i pića poseduju svojstva koja podstiču san, a redovni obroci u isto vreme takođe mogu pomoći.
Bademi
Bademi nisu samo ukusna grickalica, već su i bogati nutrijentima koji doprinose boljem snu. Sadrže zdrave masti, vlakna i antioksidanse koji mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja. Pored toga, izvor su melatonina, hormona koji reguliše unutrašnji sat i priprema telo za san. Magnezijum i vitamin B, takođe prisutni u bademima, mogu poboljšati kvalitet sna, posebno kod osoba koje pate od nesanice.
Ćuretina
Ćuretina je poznata po tome što izaziva pospanost, a razlog za to je aminokiselina triptofan. Triptofan podstiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji utiče na raspoloženje i pomaže u opuštanju.
Čaj od kamilice
Ovaj popularni biljni čaj vekovima se koristi kao prirodni lek za nesanicu. Sadrži antioksidanse koji smanjuju upale i jačaju imuni sistem. Kamilica takođe sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za određene receptore u mozgu, što može podstaći pospanost i smanjiti nesanicu....
Serbian (RS) ·