„Napijte se vode do 16 časova“: Ovo „zlatno pravilo“ sigurno niste znali

Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova

Uvek je najbolje piti vodu kada smo žedni, ali većinu tečnosti trebalo bi da popijemo pre 16 časova jer je tako manja verovatnoća da ćemo se probuditi da bismo noću išli u toalet.

Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova.

Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportski nutricionista u The Ohio State University Wexner Medical Center te dodala da bi „moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje“.

Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.

Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati pre spavanja može da nas pripremi za bolji san.

„Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san“, objašnjava Zu...