pre 9 sati
1
Već neko vreme i te kako postajemo svesni da se leto približava kraju, a hladnije temperature i činjenica da mrak pada mnogo ranije nas podsećaju da je jesen pred vratima. A upravo ovo godišnje doba predstavlja posebno izazovan period za naš organizam. Promene u temperaturi vazduha, smanjen nivo sunčeve svetlosti i nagle vremenske promene često utiču na naše opšte stanje, uzrokujući pad energije, umor i slabiji imunitet. Tokom ovog perioda, telo je izloženo brojnim spoljašnjim stresorima, pa je prirodno da se osećamo tromije i da nam je veća potreba za dodatnom zaštitom. Zato istražujemo koji vitamini su nam neophodni na jesen i kako ih unositi svakodnevno.
@emily_luisa_and_meVitamini za jesen
Prirodni načini jačanja imunog sistema, poput raznovrsne ishrane bogate voćem, povrćem i antioksidansima, redovne fizičke aktivnosti i dovoljnog odmora, nisu uvek dovoljni da telo dobije sve što mu je potrebno. U tim situacijama, dodavanje kvalitetnih suplemenata u ishranu može biti odlična podrška imunološkom sistemu. Važno je znati koje sastojke odabrati kako bi suplementi zaista imali efekta. Najčešće se preporučuju vitamini C i D, cink i selen. Ovi vitamini se mogu pronaći i u namirnicama i u vidu suplementacije. Koji god način da izaberete, važno je da znate da oni pomažu telu da održi energiju, otpornost i dobro raspoloženje, čineći hladne mesece manje izazovnim i omogućavajući vam da uživate u sezoni bez kompromisa po pitanju zdravlja.
Vitamin C
Vitamin C nije samo sredstvo za borbu protiv prehlade. On je pravi čuvar kože, jer učestvuje u sintezi kolagena, što znači da pomaže koži da ostane čvrsta i sjajna čak i kada vetar i suvo jesenje vreme pokušavaju da je isušuju. Bogati izvori vitamina C su citrusi, paprika, kivi i brokoli, ali i crvena paprika, koja pored vitamina C nosi i antioksidante koji štite telo od slobodnih radikala. Redovan unos ovog vitamina daje energiju i jača otpornost tela, što je u jesen posebno dragoceno.
Vitamin D
Sa skraćenjem dana i manjkom sunčevih zraka, vitamin D postaje jedan od najvažnijih saveznika. On je ključan za jake kosti, dobro raspoloženje i imunitet. Jesen je pravo vreme da obratimo pažnju na unos masne ribe, jaja i mlečnih proizvoda, a u slučaju manjka sunca, dodaci ishrani mogu pomoći da nivo vitamina D ostane optimalan.
Vitamin A
Kako se koža polako prilagođava hladnijem i suvom jesenjem vazduhu, vitamin A dolazi do izražaja. Pomaže u obnavljanju kože i održava sluzokožu zdravom, dok istovremeno štiti vid. Hrana poput šargarepe, bundeve, slatkog krompira i tamnozelenog povrća bogata je ovim vitaminom, čineći ga jednostavnim i prirodnim saveznikom u jesen.
Vitamin E
Vitamin E je moćan antioksidans koji pomaže koži da zadrži vlagu i elastičnost u hladnijim mesecima. Orašasti plodovi, semenke, biljna ulja i avokado su odlični izvori ovog vitamina. Njegova uloga nije samo u spoljašnjoj zaštiti kože, već i u očuvanju ćelija od oksidativnog stresa, što direktno utiče na vitalnost i energiju organizma.
B vitamini
B vitamini, naročito B6 i B12, pomažu telu da pretvori hranu u energiju, održavaju rad nervnog sistema i utiču na raspoloženje. Jesen često donosi umor i letargiju, a unos B vitamina iz integralnih žitarica, jaja, ribe i zelenog povrća može vam pomoći da ostanete produktivni i mentalno bistri.
Cink i selen
Iako nisu vitamini, cink i selen su neophodni za jesenju rutinu. Cink pomaže u regeneraciji kože i održava imunitet, dok selen štiti ćelije od slobodnih radikala. Uključite ih kroz orašaste plodove, semenke i morsku hranu.
Praktični saveti za jesen
Zdrava jesenja rutina ne znači samo dodavanje vitamina u ishranu. Povrće, voće, integralne žitarice, riba i orašasti plodovi treba da budu osnova. Hidratacija je jednako važna – voda, čajevi i supe pomažu telu da optimalno apsorbuje vitamine. Ako ishrana nije dovoljna, suplementi mogu biti od pomoći, ali je preporuka konsultovati se sa stručnjakom. Kombinacija ovih vitamina i minerala čini da telo bude spremno za jesenje izazove – od održavanja imuniteta, preko očuvanja energije, do zdrave i blistave kože. Pravilna ishrana, dodaci po potrebi i balansiran lifestyle čine da jesen ne bude sezona umora, već vreme produktivnosti, zdravlja i vitalnosti.
Foto: Shutterstock, Instagram / @emily_luisa_and_me
Serbian (RS) ·