Tread&Tone vežbe su poslednja viralna fitness senzacija, da li su vredne hypea?

pre 1 dan 4

Hodanje, najobičnije šetanje, doživljava pravi rebrending u svetu fitnessa. Godinama je bilo u senci energičnih, zahtevnih treninga, kardio vežbi i HIIT treninga, ali sada, napokon, ponovo nam je u fokusu. Sa pravom, odavno je trebalo da mu posvetimo više pažnje. Istraživanja dokazuju da je hodanje centralni deo mediteranskog načina života, koji podjednako promoviše redovno, umereno kretanje, sezonsku ishranu punu celovitih namirnica, dovoljno sna i jake društvene veze. Druga istraživanja dosledno povezuju hodanje sa zdravim starenjem i dužim životnim vekom. Ovi jednostavni pokreti imaju veliki uticaj na naše zdravlje, samo treba da znamo da ga koristimo. Tread&Tone je poslednji u nizi viralnih fitness treninga koji u centar postavljaju upravo – hodanje.

Šta je tread&tone trening?

To su posebno osmišljeni treninzi koji kombinuju hodanje po traci sa sa laganim vežbama za gornji deo tela uz pomoć bučica, spajajući snagu i kardio u jedan efikasan i efektan trening koji se munjevito širi mrežama. Trend je osmislila kreatorka Samantha Banwer. Njena viralna rutina podrazumeva hodanje po ravnoj podlozi brzinom od 4,8 do 5,6 km/h u trajanju od 45 do 60 minuta. Dok hodate, paralalno radite što više serija osnovnih vežbi za gornji deo tela: biceps pregib, hammer pregib, veslanje u uspravnom stavu, bočno podizanje ruku i potisak iznad glave. Svaka vežba izvodi se u 10 ponavljanja, a Banwer tokom cele sesije koristi bučice od 2 kilograma.

Benefiti tread&tone treninga

Dobrobiti i hodanja i treninga sa opterećenjem su dobro dokumentovane. Hodanje je povezano s dužim životnim vekom, smanjenjem biološke starosti i poboljšanjem mentalnog zdravlja, dok se trening snage povezuje sa očuvanjem zdravlja kostiju, boljim sportskim performansama i pozitivnijom slikom o telu kod žena. Ali zajedno? Vrede li truda? Koncept kombinovanja hodanja po traci i vežbi snage uopšte nije nov u svetu fitnesa. Grupni treninizi širom sveta bazirani su upravo na kombinovanju intervala hodanja ili trčanja sa vežbama snage. To poboljšava kardio formu, razvija snagu i tonus mišića, ubrzava metabolizam i poboljšava raspoloženje i nivo energije. Iako su vremenski efikasni, ovakvi treninzi, smatraju stručnjaci, nisu najdelotvorniji mogući. I od kardio vežbi i od treninga snage dobijate najviše kada ih radite – odvojeno.