Hormonski balans pod kontrolom: Koji su simptomi niskog estrogena i kako reagovati?

Estrogen je jedan od ključnih hormona u ženskom telu – utiče na reproduktivno zdravlje, raspoloženje, kožu, kosu, pa čak i na zdravlje kostiju i srca. Kada nivo estrogena opadne, telo to brzo oseti, a posledice se mogu odraziti i fizički i emotivno. Iako je prirodno da se tokom života hormonski balans menja, važno je znati zbog čega dolazi do pada estrogena, kako prepoznati prve simptome i na koji način ga možemo držati pod kontrolom.

Zašto dolazi do pada estrogena?

Najpoznatiji razlog je menopauza – kada telo prestaje da proizvodi dovoljne količine estrogena. Međutim, pad estrogena može se javiti i mnogo ranije. Hronični stres, poremećaji ishrane, preterano vežbanje, autoimune bolesti, problemi sa hipofizom ili jajnicima, kao i određene terapije (poput hemoterapije) mogu značajno uticati na proizvodnju ovog hormona. Kod mlađih žena, nizak estrogen ponekad se javlja nakon porođaja, tokom dojenja ili usled naglih promena telesne mase.

Simptomi niskog estrogena

Važno je odmah napomenuti da pad estrogena retko prolazi neprimećeno, jer ovaj hormon igra ključnu ulogu u mnogim procesima u telu. Jedan od prvih znakova pada estrogena često je neredovan ciklus ili potpuno izostajanje menstruacije, što može biti znak da jajnici proizvode manje hormona nego ranije. Osim toga, žene često primećuju promene raspoloženja – od razdražljivosti i teskobe do pojačane emotivne osetljivosti i smanjenog libida. Ove promene nisu samo psihološke; one odražavaju direktan uticaj estrogena na neurotransmitere u mozgu. Koža može postati suvlja i izgubiti prirodnu elastičnost, dok kosa postaje tanja, krhkija i sklonija opadanju, što često izaziva dodatnu zabrinutost. Estrogen takođe ima zaštitnu ulogu za kosti, pa njegov pad povećava rizik od osteoporoze i lomova kostiju. Mnoge žene takođe primećuju poteškoće sa pamćenjem, koncentracijom i mentalnom jasnoćom, dok fizički simptomi uključuju noćno znojenje, valunge i nesanicu. Pad estrogena često dovodi do suvoće vagine, što može izazvati nelagodnost tokom svakodnevnih aktivnosti i seksualnih odnosa. Ovo je jedan od čestih simptoma hormonskih promena kod žena, naročito u perimenopauzi i menopauzi. Svi ovi simptomi zajedno mogu značajno uticati na kvalitet života, što čini važno da žene budu svesne ovih promena i da pravovremeno reaguju. Prepoznavanjem simptoma na vreme moguće je praviti promene u ishrani, životnim navikama i konsultovati lekara kako bi se nivo estrogena održao u zdravom balansu.

@joshbrook_

Kako održavati nivo estrogena?

Upravljanje nivoom estrogena počinje pravilnom ishranom i zdravim životnim navikama. Hrana bogata fitoestrogenima, poput soje, lana, leblebija i susama, može pomoći u blagom povećanju estrogena na prirodan način. Dovoljan unos zdravih masti (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi) podržava hormonsku ravnotežu, dok redovna fizička aktivnost pomaže u regulisanju telesne težine i smanjenju stresa. S obzirom na to da stres direktno utiče na hormone, tehnike opuštanja poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu imati značajan efekat. Kod ozbiljnijih hormonskih disbalansa, lekar može preporučiti hormonsku terapiju ili suplemente, ali to nikada ne treba uzimati na svoju ruku. Redovni ginekološki pregledi i laboratorijske analize ključni su za pravovremeno otkrivanje problema i praćenje terapije. Iako pad estrogena često izaziva zabrinutost, uz pravu podršku i zdrav pristup, moguće je ublažiti simptome i održati dobro opšte stanje. Slušajte signale koje telo šalje kako biste bili spremni da se na njih reagujete na vreme!

Foto: Shutterstock, Instagram / @joshbrook_, @karinaross