Ukoliko ste ušle u četvrtu deceniju, vreme je da u fitness rutinu uvedete vežbe opterećenja

Kada proslavite čuveni četrdeseti rođendan, promene u životnom stilu su neminovne. Osim nove rutine nege, vreme je da promenite i svoj fitness sistem. Zbog čega? Vaše telo sada ubrzano počinje da gubi proteine, vaši mišići da se razgrađuju, a kosti postaju mekše. Ukoliko želite da izgledate dobro, ali i da budete pokretljivije i snažnije u narednim godinama (a trebaće nam), vreme je da počnete da istražujete vežbe opterećenja.

Zašto su vežbe snage važne za žene starije od 40 godina?

Kako žene prelaze četrdesetu godinu, njihovo telo prolazi kroz značajne hormonalne promene, a smanjenje nivoa estrogena je jedna od najvažnijih. Estrogen ima ključnu ulogu u očuvanju mišićne i koštane mase, pa njegov pad tokom perimenopauze i menopauze može dovesti do ubrzanog gubitka mišića i smanjenja gustine kostiju. Studije pokazuju da žene mogu izgubiti i do 1-2% mišićne mase godišnje nakon 40. godine, a taj proces se ubrzava sa smanjenjem estrogena. Istovremeno, gustina kostiju može opadati i do 1% godišnje, što povećava rizik od osteoporoze i preloma kostiju.